EN
العربیه
صفحه اصلي
صفحه اصلی دانشگاه
معاونت غذا و دارو
معرفی معاون غذا و دارو
تاریخچه معاونت
اهداف، رسالت، چشم انداز و ارزش ها
شرح وظایف
چارت سازمانی
برنامه استراتژِیک
برنامه عملیاتی
انتشار گزارش معاونت
رزومه معاون و مدیران
اسناد بالادستی
راهبرد مشارکت الکترونیکی
بیانیه حفظ حریم خصوصی
دستورالعمل به روزرسانی تارنما
منشور اخلاقی کارکنان
گزارش دیده بانی سلامت
غذایی، آرایشی
معرفی مدیریت
ادارات و واحدهای زیرمجموعه
اداره نظارت بر مواد غذایی و بسته بندی
اداره نظارت بر مواد آرایشی و بهداشتی
واحد عرضه و رسیدگی به شکایات
واحد صدور پروانه ها
مطالب کاربردی
فهرست شرکت های تحت نظارت
مواد غذایی
ظروف و بسته بندی
آرایشی و بهداشتی
ضوابط و آیین نامه ها
ضوابط فنی و بهداشتی کارخانه ها
ضوابط عمومی
مواد غذایی
آرایشی و بهداشتی
ظروف و بسته بندی
آزمایشگاه
راهنمای فرآیندها و خدمات
دارو، مخدر
معرفی مدیریت
ادارات و واحدهای زیرمجموعه
اداره نظارت بر امور داروخانه ها
واحد داروهای ویژه، مخدر و الکل
واحد اطلاع رسانی داروها و سموم
مرکز ثبت و بررسی عوارض ناخواسته دارویی-ADR
کارت زرد رنگ ثبت و بررسی عوارض ناخواسته دارویی
واحد کمیسیون قانونی و صدور پروانه ها
اداره ملزومات دارویی
دستورالعمل ها
معرفی کارشناسان
فرم ها و چک لیست ها
مطالب کاربردی
فهرست داروخانه های استان
قزوین
آبیک
آوج
البرز
بوئین زهرا
تاکستان
شبانه روزی
بیمارستانی
درمانگاهی
آیین نامه ها و ضوابط داروخانه ها
آیین نامه ها و ضوابط دارویی جدید
شرکت های توزیع دارو
شرکت های استانی
کارخانجات دارویی
شرکت های دپو
شرکت های خارج استانی
داروخانه منتخب توزیع
فهرست مراکز ترک وابستگی به مواد
فهرست های دارویی
منشور حقوق بیمار
سوء مصرف مواد و داروها
اطلاعیه های مرکز ADR
راهنمای فرآیندها و خدمات
اطلاع رسانی مراکز درمان سوء مصرف مواد
فرآورده طبیعی
معرفی مدیریت
ادارات و واحدهای زیرمجموعه
اطلاعیه ها
فرم های کاربردی
مطالب کاربردی
لینک های مفید
فهرست داروخانه های استان
فهرست شرکت های پخش
فهرست کارخانجات تولیدی
ضوابط و آئین نامه ها
دستور جمع آوری فرآورده های غیرمجاز -ریکال
آزمایشگاه کنترل
معرفی مدیریت
ادارات و واحدهای زیرمجموعه
بخش شیمی مواد غذایی و بسته بندی
بخش شیمی مواد آرایشی و بهداشتی
بخش سم شناسی
بخش میکروب شناسی
مطالب کاربردی
راهنمای فرآیندها و خدمات
تجهیزات پزشکی
معرفی مدیریت
وسایل پزشکی فراخوان شده
اقلام فاقد مجوز
اطلاعیه ها
مطالب کاربردی
دستورالعمل ها و ضوابط
فایل آموزشی
استعلام تامین کنندگان مجاز استان
استعلام قیمت
راهنمای فرآیندها و خدمات
امور بیمارستانی
صفحه اصلي
صفحه اصلی دانشگاه
معاونت غذا و دارو
معرفی معاون غذا و دارو
تاریخچه معاونت
اهداف، رسالت، چشم انداز و ارزش ها
شرح وظایف
چارت سازمانی
برنامه استراتژِیک
برنامه عملیاتی
انتشار گزارش معاونت
رزومه معاون و مدیران
اسناد بالادستی
راهبرد مشارکت الکترونیکی
بیانیه حفظ حریم خصوصی
دستورالعمل به روزرسانی تارنما
منشور اخلاقی کارکنان
گزارش دیده بانی سلامت
غذایی، آرایشی
معرفی مدیریت
ادارات و واحدهای زیرمجموعه
اداره نظارت بر مواد غذایی و بسته بندی
اداره نظارت بر مواد آرایشی و بهداشتی
واحد عرضه و رسیدگی به شکایات
واحد صدور پروانه ها
مطالب کاربردی
فهرست شرکت های تحت نظارت
مواد غذایی
ظروف و بسته بندی
آرایشی و بهداشتی
ضوابط و آیین نامه ها
ضوابط فنی و بهداشتی کارخانه ها
ضوابط عمومی
مواد غذایی
آرایشی و بهداشتی
ظروف و بسته بندی
آزمایشگاه
راهنمای فرآیندها و خدمات
دارو، مخدر
معرفی مدیریت
ادارات و واحدهای زیرمجموعه
اداره نظارت بر امور داروخانه ها
واحد داروهای ویژه، مخدر و الکل
واحد اطلاع رسانی داروها و سموم
مرکز ثبت و بررسی عوارض ناخواسته دارویی-ADR
کارت زرد رنگ ثبت و بررسی عوارض ناخواسته دارویی
واحد کمیسیون قانونی و صدور پروانه ها
اداره ملزومات دارویی
دستورالعمل ها
معرفی کارشناسان
فرم ها و چک لیست ها
مطالب کاربردی
فهرست داروخانه های استان
قزوین
آبیک
آوج
البرز
بوئین زهرا
تاکستان
شبانه روزی
بیمارستانی
درمانگاهی
آیین نامه ها و ضوابط داروخانه ها
آیین نامه ها و ضوابط دارویی جدید
شرکت های توزیع دارو
شرکت های استانی
کارخانجات دارویی
شرکت های دپو
شرکت های خارج استانی
داروخانه منتخب توزیع
فهرست مراکز ترک وابستگی به مواد
فهرست های دارویی
منشور حقوق بیمار
سوء مصرف مواد و داروها
اطلاعیه های مرکز ADR
راهنمای فرآیندها و خدمات
اطلاع رسانی مراکز درمان سوء مصرف مواد
فرآورده طبیعی
معرفی مدیریت
ادارات و واحدهای زیرمجموعه
اطلاعیه ها
فرم های کاربردی
مطالب کاربردی
لینک های مفید
فهرست داروخانه های استان
فهرست شرکت های پخش
فهرست کارخانجات تولیدی
ضوابط و آئین نامه ها
دستور جمع آوری فرآورده های غیرمجاز -ریکال
آزمایشگاه کنترل
معرفی مدیریت
ادارات و واحدهای زیرمجموعه
بخش شیمی مواد غذایی و بسته بندی
بخش شیمی مواد آرایشی و بهداشتی
بخش سم شناسی
بخش میکروب شناسی
مطالب کاربردی
راهنمای فرآیندها و خدمات
تجهیزات پزشکی
معرفی مدیریت
وسایل پزشکی فراخوان شده
اقلام فاقد مجوز
اطلاعیه ها
مطالب کاربردی
دستورالعمل ها و ضوابط
فایل آموزشی
استعلام تامین کنندگان مجاز استان
استعلام قیمت
راهنمای فرآیندها و خدمات
امور بیمارستانی
آموزشی
/
مطالب علمی
/
ورزش و سلامتی
ساعت :
۰۰:۰۰
تاريخ :
۱۳۹۵/۰۴/۳۰
کد خبر :
۴۴۶۰
نحوه استفاده از تردمیل
تمرینات سرعتی انجام دهید
:
انجام این تمرینات بسیار ساده است. ابتدا ۳۰ ثانیه با سرعت کامل تمرین کنید، سپس ۶۰ الی ۹۰ ثانیه را با سرعت کم بدوید. اینکار به بدن شما کمک میکند سلامت بهتری داشته باشد. تمرینات سرعتی را حداقل یکبار در هفته انجام دهید تا اثر تمرینات ورزشی را بیشتر نماید. تنها با ۲۰ دقیقه تمرین سرعتی،
کالری
بیشتری خواهید سوزاند
.
شیب و سرعت آن را تنظیم کنید
:
ممکن است در برخی از مواقع دویدن آرام و ثابت به شما کمک کند اما باید تمرینات سخت و سریع نیز داشته باشید. بیشتر تردمیلها دارای برنامه از پیش تعیین شده برای افزایش شدت و سرعت دویدن هستند. شما میتوانید از این برنامهها به خوبی استفاده کنید
.
با وزنه کار کنید
:
این گزینه برای دوره طولانی توصیه نمیشود اما برای تمرینات کوتاه مدت عالی است. دمبلهای سبکی را به مدت دو الی سه دقیقه در دست بگیرید و همچنان که بر روی تردمیل میدوید از آنها نیز استفاده کنید. افزایش این وزنهها بر شدت تمرینات شما میافزاید
.
فقط به سمت جلو حرکت نکنید
:
برای اینکه بتوانید از تردمیل بیشترین استفاده را ببرید، سعی کنید به سمت عقب بدوید یا حرکت کنید. اینکار به پاهای شما اجازه میدهد تمرینات خوبی داشته باشد و برای تست تعادل بدن مفید است. اینگونه حرکات بدن شما را مجبور میسازد سخت کار کند. در این شرایط به سرعت بالا نیاز ندارید
.
از شیب بیشتر استفاده کنید
:
اگر از دویدن پایدار و با شدت کمتر لذت می برید میتوانید با اضافه کردن شیب به تردمیل خود، تمرین خود را بهتر کنید. اینکار باعث میشود ماهیچههای پا به چالش کشیده شود و سیستم قلبی –عروقی شما را تقویت میکند. اما فشار زیادی بر روی زانوها وارد نخواهد کرد
.
سرعت خود را بیشتر کنید
:
افرادی که به سرعت پایدار و ثابت عادت کردهاند، باید به فکر افزایش آن باشند. سعی کنید با سرعت بیشتری بدوید. سرعت خود را از ۴.۵ به ۴.۸ یا ۵.۰ تغییر دهید. اینکار به شما کمک میکند در زمان کمتر، کالری بیشتری بسوزانید و باعث میشود سیستم قلبی-عروقی به خوبی کار کند. در ابتدا ممکن است سریعتر خسته شوید اما به تدریج به این شرایط عادت میکنید
.
گاهی اوقات از تردمیل فاصله بگیرید
:
استفاده از تردمیل میتواند لذت بخش باشد اما باید از سایر تمرینات نیز استفاده کنید. تردمیل را در باشگاه بگذارید و سعی کنید به دنبال دویدن در پارک بروید. اینکار شما را تشویق میکند به پیشرفت خود توجه کنید و کمک میکند تغییر خوب و مداومی در سرعت داشته باشید
.
امتیاز
 : 
۰
 | 
مجموع
 : 
۰
برچسب ها
جهش تولید با مشارکت مردم
Qazvin University of Medical Sciences, Qazvin, Iran
آخرین بروزرسانی سایت : 1402/12/28 11:56
6.1.8.0
V6.1.8.0